يخوان هالجدول ذا بيفدكم جداً مع النادي
اول شي: تضغط بس ع التمرين بيدخلك ع اليوتيوب وطريقه التمريض بضبط كل شي واضح
ثاني شي: فيه جدااول كثييره تختار الجدول الي يناسبك لو تبي يوم يومين ثلاث اربع خمس الي ودك حرفيا الجدول متكامل
فيه كل الاقسام الي تحتاجها والجدول بيفيدك جداً مو كلام بس اذا م عجبك تقدر ترد فلوسك وقت م تبي
