السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جدول تمرين حديد + كارديو + جدول غذائي خطة تمرين لمدة 5 ايام أسبوعياً محتويات الخطة : 1- معلومات مهمة 2-الجدول الأسبوعي 3-الإحماء 4-التمارين 5-جدول الكارديو 6-الإطالات 7-معلومات مهمة حول السعرات الحرارية 8-جدول غذائي محسوب السعرات ——————————————————————————— ملاحظة : الملف يجيك BDF السعر : 20 ريال فقط التواصل : خاص