برنامج متكامل170صفحة pdf فيه كل ما تحتاجة من وجبات صحية محسوبة السعرات وتمارين رياضية مجدولة على عددٍ الايام بروابط فيدو توضح التكنيك الصحيح للأمانة استفدت منه كثير وبسعر مخفض كونه نسخة شخصيه وليس من المتجر