الوزن الكلي للأوزان: 63.5 كجم الجزء العلوي (الصدر، الظهر، الأكتاف): 1. سحب أمامي وخلفي 2. سحب خلفي 3. سحب أمامي وخلفي ضيق 4. سحب أمامي مستقيم 5. تفتيح الصدر 6. تفتيح صدر ضيق 7. ضغط على الصدر 8. ضغط صدر ضيق 9. سحب ظهر أثناء الجلوس 10. سحب عالي للظهر 11. سحب لات واسع 12. سحب لات ضيق 13. ضغط الأكتاف 14. سحب علوي للأكتاف 15. رفرفة عكسية 16. رفع جانبي بالكابل 17. رفع أمامي بالكابل الجزء السفلي (الأرجل، الأرداف): 18. تمديد الأرجل 19. تمرين ثني الأرجل (حركة الأرجل للخلف) 20. دفع الأرداف للخلف 21. فتح الأرجل جانبياً 22. ضم الأرجل جانبياً 23. رفع الساق (ساق القدم) 25. القرفصاء باستخدام الكابل الذراعين (البايسيبس، الترايسيبس، الساعد): 26. تمرين بايسيبس أثناء الجلوس 27. تمرين البايسيبس بدعم الذراع (Preacher curl) 28. تركيز البايسيبس بالكابل 29. ضغط الترايسيبس للأسفل (Pushdown 30. تمديد الترايسيبس فوق الرأس 31. ضغط ترايسيبس عكسي 32. لف المعصم 33. لف المعصم العكسي 34. تمرين المطرقة بالكابل البطن (العضلات الأساسية، الجوانب): 35. تمارين الكابل للبطن (Cable crunch) 36. تمارين الجوانب بالكابل (Oblique side crunch)