✅ شرح أسباب السمنة وآثارها الصحية والنفسية. ✅ طريقة حساب السعرات الحرارية والاحتياج اليومي (TDEE وBMR). ✅ شرح العجز الحراري وأفضل الطرق لخسارة الوزن بشكل صحي. ✅ أمثلة لوجبات محسوبة بالسعرات والمغذيات. ✅ جداول لمتابعة الوزن والقياسات لمدة 12 أسبوعًا. ✅ شرح ثبات الوزن وأسبابه وكيفية التعامل معه. ✅ معلومات عن الكارديو وتمارين المقاومة ودورها في حرق الدهون. ✅ نصائح لتغيير العادات الغذائية والحفاظ على النتائج على المدى الطويل. ✅ مراجع علمية موثوقة ومعلومات مبسطة تناسب المبتدئين. 📩 الكتاب بصيغة PDF ويتم إرساله مباشرة بعد الشراء. 💰 السعر: 20 ريال فقط. ابدأ رحلتك نحو وزن صحي وفهم أفضل لجسمك بخطوات بسيطة وعلمية. 💪� (هذا الكتاب لأغراض تعليمية ولا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.)