وزن اثقال تمرين اثقال 20 كيلو باقي جديدة ما استخدمتها كثير 4 قطع 1.25 كيلو 4 قطع 1.5 كيلو 4 قطع 2 كيلو قطعتين يمين ويسار للدامبل ووصله بار على السوم
