الأولاد رجعوا المدرسة.. وإنتي لسه مرجعتيش لنفسك ؟ 🏫 بقالك شهرين بتقوليها: "هعمل دايت لما الأولاد يرجعوا المدرسة." الأولاد رجعوا.. طب فين الدايت؟ 👀 😀 متكرريش غلطة كل سنة: جيم يومي + صيام قاسي = وقف بعد أسبوعين، لأن جسمك مش بيستحمل الرجعة القوية. المرة دي 3 خطوات بس لـ 12 أسبوع: 🔹 رياضة 30 دقيقة، 3 مرات أسبوعياً. 🔹 صيام أول وآخر ساعتين في اليوم. 🔹 وجبتين ثابتين متوازنتين. وكل أسبوعين نقيّم طاقتك وتغيّر مقاساتك.. مش نستنى ونتصدم. لو جادة المرة دي.. اكتبيلي "12 أسبوع" في الكومنت 👇 ويالا نبدأ من بكرة.